跑步机止为何要挺胸收腹？

　     在跑步机上跑步是一种简易方便的锻炼方式，不过，倘若没有掌握好正确的运动要领，比如跑步时含胸弓背、左右摆臂、脚掌直接落地、运动强度过大等，均会对身体造成损害，因此要引起注意。

　　有些人跑步时习惯含胸弓背，这样人体的重心会前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　摆臂不正确也会造成身体不适。在跑步机上锻炼时要前后摆臂，不可左右摆臂，因为这样会造成重心左右摆动，会对膝关节产生不利的影响。

　　有人跑步时声响特别大，这很可能是用脚掌直接落地的结果。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这也是为何有人在跑步机上锻炼之后会感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。

　　选择适合自己的运动强度也很重要。一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率，即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%至70%)+静态心率，静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运动强度，否则会造成一些运动损伤。

　　此外，还要注意呼吸调整以及及时补水，最好是三步一呼、三步一吸；运动时没事儿就要喝点10—16度的白开水、纯净水或电解质饮料，利于心脏健康。