夏天 哪些瘦身运动适合你

[发布日期]10年07月23日| 已经被阅读0次

走路是任何人，在任何时间、地点都可以从事的锻炼。它的优点是动作柔和，不易受伤。特别适合于老年人和体重过重的人。实践证明，全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更显著。步行的缺点是费时间，你得用大约两倍于跑步的时间来取得同样的效益。  

运动健身时不要化妆

[发布日期]10年07月23日| 已经被阅读0次

女性在运动前应先卸妆，并用中性洗面奶洗净脸部污垢，否则容易造成毛孔堵塞。男性在运动前不宜去除体毛，因为剃刮后的皮肤特别敏感，运动时出汗会使这些部位的皮肤产生刺痛感。  如果选择在室外进行运动，为防止紫外线对皮肤的伤害，人们可以擦抹简单的防晒乳液，达到防晒效果即可。  

不用花钱的健身法

[发布日期]10年07月23日| 已经被阅读0次

自己要会锻炼，根本不用花钱，还能随时随地随心所欲地练，效果极佳。何况健身俱乐部还往往设在地下室，人多空气不好，还可能练出点毛病来。下面我就把自己一分钱不花疯狂运动的全秘笈奉送给有兴趣的朋友们。一、拽狗跑  

最糟糕的六个健身习惯

[发布日期]10年07月23日| 已经被阅读0次

一边跑步一边看杂志，饿着肚子去做氧操，这些是很多人经常会做的，而效果却不像想象的那么好。健身房的私人教练提供了他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯，同时他们也提供了最好的方法，以免你在健身房浪费时间。  

职场健身操 快速减轻颈部疼痛

[发布日期]10年07月19日| 已经被阅读0次

职场健身操  快速减轻颈部疼痛：第一节：支撑头部。压力大的时候，颈部的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。  

跑步机止为何要挺胸收腹？

[发布日期]10年07月19日| 已经被阅读1次

在跑步机上跑步是一种简易方便的锻炼方式，不过，倘若没有掌握好正确的运动要领，比如跑步时含胸弓背、左右摆臂、脚掌直接落地、运动强度过大等，均会对身体造成损害，因此要引起注意。  

骑自行车运动减肥多长时间最合适

[发布日期]10年07月19日| 已经被阅读3次

不少人都喜欢骑自行车运动减肥，有人认为骑得越久减肥效果会越好。其实，这种想法是极不科学的，运动需要适量，骑自行车减肥的最佳运动时间为40到60分钟。低于40分钟，没有效果，超过一个小时，损害身体。  

踢毽子——在童趣中健身

[发布日期]10年07月19日| 已经被阅读0次

踢毽子具有较强的健身功能和很大的娱乐性，而且无需与人争抢冲撞，运动量也可随意控制，因此是一项非常理想的休闲健身运动。踢毽子时通过抬腿，跳跃，屈体，转身等运动，可使身体各部分功能得到很好的锻炼，能有效地提高关节的柔韧性和身体灵活性，增强血液循环和新陈代谢。另外，踢毽子还可健脑，并能锻炼精神集中力，增强反应能力等等。  

让你小腿变纤瘦的秘密武器

[发布日期]10年07月13日| 已经被阅读3次

很多姑娘都在为自己小腿太粗而苦恼，怕被人说成是“大象腿”，于是就想尽一切办法想让自己的小腿变细。  这里交给大家三招！让你立竿见影瘦小腿！武器一：保鲜膜。没错，就是厨房里常用的保鲜膜。具体做法是：将保鲜膜紧紧缠在腿上，然后开始走路或跑步，做家务都得！每天坚持约45分钟至一个小时，能够有效防止脂肪囤积，帮你雕塑出健康美丽的腿部曲线。一般来说，当你每次揭下湿淋淋的保鲜膜那一刻，基本上就会见到一些成效了！  

人到老年，更要挺起胸

[发布日期]10年07月13日| 已经被阅读3次

人到老年，更要挺起胸。挺胸抬头是人体应该保持的正确姿势，它可以维持人体平衡，防止摔跤。而弯腰驼背不但会加重脊柱的负荷，还容易使人平衡力下降。此外，人在驼背时，由于身体会有一定曲度，呼吸的顺畅性就会受到阻碍，进而影响到肺活量。有研究发现，挺起胸膛可以使肺活量增加20%左右，坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。这主要是因为大脑所需的氧气是全身的40%，其血液需要量为其他器官的30倍，供给大脑的血液越多，思维记忆力就发挥得越好。不仅如此，老人在挺胸时，还会有一股神清气爽的感觉。  

少女肥胖可能导致抑郁症状

[发布日期]10年07月13日| 已经被阅读3次

大学圣地亚哥医学院儿科和精神病学副教授Kerri  Boutelle博士领导的一众研究人员发现，肥胖是抑郁症状的风险因素，这表明体重状况可能会对青春期女孩的抑郁症状产生影响。Boutelle说：“这一点很重要，因为抑郁的症状被认为是抑郁症的前奏。”  

少吃多动是最安全最有效的减肥方

[发布日期]10年07月13日| 已经被阅读1次

要想减肥成功，最根本的就是一方面少积累热量，一方面增加代谢。最安全的方法就是少吃多动。另外，很多减肥药物或方法也是通过影响代谢来实现的，比如有的药物让人没食欲，有的提高机体代谢率。而所有的减肥方法，无论是按摩、针灸、药物，都不能忽略饮食控制。据介绍，目前国家药监局认可的减肥药只有两种，一是奥利司他，原理是减少肠道对脂肪的吸收；二是西布曲明，是通过抑制食欲来达到目的的。需要注意的是，这两种药都有一定副作用，需要在医生的指导下使用。  

跳健身操时要注意什么？

[发布日期]10年07月07日| 已经被阅读1次

健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。跳健身操时要注意些什么呢？  

骑自行车健身学问多

[发布日期]10年07月07日| 已经被阅读2次

    当今，骑车人众多，已在社会上形成一个大的群体，当你骑上自行车时，两只手紧握车把，两只脚踏动脚镫子时，这实际上已经开始全身锻炼了。你可知道，骑自行车健身学问可多了。

　　

怎样跑步更安全更科学？

[发布日期]10年07月07日| 已经被阅读1次

科学研究证明，跑步能够增加血液流动，提高血液对氧气的输送能力;跑步可使肺功能增强，从而提高肺活量和吸入氧气的能力;跑步可以改善心脏功能，防止心脏病的发生，使心肌变得强壮有力，改善心肌血液供应;跑步可以增加骨密度，防止骨质疏松。那么，怎样跑步是最科学的?